Sobrevivendo ao calor com saúde

Nos últimos tempos todo mundo notou que o calor tem aumentado, e com ele vem o desconforto. Temperaturas muito elevadas podem prejudicar a saúde, e é por isso que devemos tomar alguns cuidados. Um dos fatores para desencadear problemas cardíacos é o calor, pois nessa época o corpo fica desidratado, a pressão arterial sobe, o colesterol fica concentrado no sangue e agrava os problemas respiratórios. Devemos ter bastante atenção com a dieta, os exercícios físicos e também com o uso exagerado do ar condicionado que é um grande vilão dos pulmões. Como a intenção deste post é ajudar você a se cuidar nesse calor, vai aí algumas dicas:

• Atividade Física: pratique com cuidado.

O melhor horário: Prefira horários antes das 10h e depois das 16 horas (Com o horário de verão, antes das 11h e depois das 17h).Prefira roupas leves, evites tecidos com tramas fechadas, pesadas e escuras. Boné e óculos também são importantes. Não dispense o aquecimento, é importante aquecer com uma caminhada 3 minutos antes. Hidrate-se sempre antes, durante e depois do treino. Faça seu treino normal e saiba a hora de parar, se houver algum sintoma como cansaço além do normal ou intolerância ao esforço. Nunca pratique exercícios com a barriga vazia, frutas e sucos naturais são recomendados pelo menos duas horas antes do exercício, e consuma carboidratos depois da atividade física.

• Escape das queimaduras: Como usar filtro solar

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• Alimentação 

Água é essencial para o bom funcionamento do organismo, manutenção da temperatura corporal e até para beleza. Devemos ingerir de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, por meio da ingestão de água, água de coco, sucos ou chás. Essa quantidade pode variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa, a prática de atividades físicas, temperatura do ambiente e tipos de alimentos ingeridos. Mas existem também aqueles alimentos ricos em água, que podem ajudar na hidratação diária. Entre eles estão alface (95% de água), chuchu (95%), pepino (95%), rabanete (95%), nabo (94%), tomate (94%), couve-flor (92%), melancia (92%), melão (90%), abacaxi (87%), maçã (86%), cenoura (86%), goiaba (86%), clara de ovo (75%), banana (74%). Além de contribuir com a hidratação eles tem poucas calorias.

• Como dormir bem

Dormir mal prejudica a boa forma e a saúde. Quem deseja ter uma boa noite noite de sono deve mater o quarto arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila. Com calor, a agitação costuma ser maior, então deixe o stress de lado e relaxe. Hidrate-se ao longo do dia e não apenas a noite, pra não ficar com vontade ir ao banheiro no meio da noite. Evite comidas calóricas e pesadas durante a noite. Evite exercícios físicos vigorosos antes de ir deitar. Use roupas leves e frescas  e procure tomar um banho morno pois ajuda a relaxar. Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes. Só tome cuidado para que não seja barulhento.

Essas foram algumas dicas para que você passe bem nesse calor. Cuide-se sempre.